Kursbeschreibung

	Mentalstrategien – Stressbewältigung in der Wissenschaft zwischen Anspruch und Alltag
Termin	02.11., 09.11., 16.11., 23.11. und 30.11.2026 jeweils von 13 bis 17 Uhr Anmeldung per Mail an decker@plaz.upb.de
Ort	02.11. und 30.11. in Präsenz und 09.11., 16.11. und 23.11. online via Zoom
Zielgruppe	Promovierende, Promotionsinteressierte sowie Wissenschaftler*innen in frühen Qualifikationsphasen, die ihre psychische Resilienz im Arbeits- und Forschungsalltag stärken möchten.
Teilnehmerzahl	max. 12 Personen
Kursziele	Der wissenschaftliche Arbeitsalltag und besonders die Promotionsphase kann inspirierend und erfüllend sein – gleichzeitig aber auch von Zeitdruck, hohen Ansprüchen, Unsicherheiten und ständiger Erreichbarkeit geprägt sein. Vielleicht kennen Sie Phasen, in denen es schwerfällt, abzuschalten, Prioritäten zu setzen oder die eigenen Energieressourcen im Blick zu behalten. Dieses Training lädt Sie dazu ein, Ihren persönlichen Umgang mit Belastungen im Arbeits- und Forschungsalltag zu reflektieren und hilfreiche Mentalstrategien für einen gesunden und produktiven Umgang mit Stress zu entwickeln. Ziel ist es, eigene Ressourcen zu stärken, neue Perspektiven zu gewinnen und Impulse für mehr Balance, Fokus und Selbstfürsorge in den Alltag mitzunehmen.
Inhalte	Im Training beschäftigen wir uns unter anderem mit: persönlichen Stressfaktoren und inneren Antreibern Werten, Zielen und individuellen Ressourcen Zeitmanagement und Selbstorganisation mentalem Stressmanagement Kommunikationsstrategien im Wissenschaftsalltag persönlicher Energiebalance, Ausgleich und Genuss Achtsamkeit und Entspannungstechniken Die Inhalte verbinden psychologische Grundlagen mit praxisnahen Übungen und unterstützen Sie dabei, individuelle Strategien für Ihren Arbeits- und Forschungsalltag zu entwickeln.
Methoden	Theoretische und praxisnahe Inputs Interventionen und Übungen aus dem Stressmanagement Einzel-, Partner- und Gruppensettings Selbstreflexion und Erfahrungsaustausch Transferunterstützung für den Arbeitsalltag
Referentin	Claudia Decker
Informationen zur Referentin	Die Referentin ist Diplom-Psychologin, Fachpsychologin für Gesundheitspsychologie (BDP), Entspannungstrainerin und ausgebildete Yogalehrerin. Ihr Ansatz verbindet klassisches Stressmanagement mit Resilienzförderung und Elementen der Positiven Psychologie.
Hinweise	Bitte melden Sie sich per Mail an decker@plaz.upb.de zum Kurs an. Der Kurs wird in Kooperation mit der Techniker Krankenkasse und der PLAZ – Professional School of Education angeboten. Drei der fünf Termine werden online durchgeführt. Es werden ein PC/Laptop mit Lautsprecher, Mikrofon und Kamera benötigt. Wir gehen von Ihrer verbindlichen Anmeldung aus. Eine kurzfristige Absage ist nur aufgrund von triftigen Gründen möglich. Bitte informieren Sie in diesem Fall umgehend das Fortbildungsteam.
Meldestichtag	2 Wochen vor Veranstaltungsbeginn. Am Meldestichtag entscheiden wir auf der Grundlage der Anmeldungen, ob eine Veranstaltung stattfinden kann oder nicht. Darum melden Sie sich bitte zeitnah an, wenn Sie interessiert sind! Je mehr Anmeldungen bei uns eingehen, desto sicherer können wir die Veranstaltung durchführen. Selbstverständlich können Sie sich auch nach dem Meldestichtag weiterhin anmelden, sofern noch Plätze frei sind.