Kursbeschreibung

Nr. 403.01	Wenn Sitzen belastet: Lymphaktivierung zur Prävention im Arbeitsalltag
Termin	22.05.2026 von 11 bis 12:00 Uhr (Einführung in das Thema) 29.05.2026 von 11:00 bis 11:30 Uhr 12.06.2026 von 11:00 bis 11:30 Uhr 19.06.2026 von 11:00 bis 11:30 Uhr 26.06.2026 von 11:00 bis 11:30 Uhr 03.07.2026 von 11:00 bis 11:30 Uhr 10.07.2026 von 11:00 bis 11:30 Uhr
Ort	Online-Veranstaltung
Zielgruppe	Alle Mitarbeitenden (mit sitzender Tätigkeit)
Teilnehmerzahl	max. 25 Personen
Kursziele	Arbeitsplatzbezogene Gesundheitsprävention: Gezielte Aktivierung und Unterstützung des lymphatischen und venösen Rückflusses durch anatomische und physiologische Mechanismen Förderung der körperlichen Regulation und Regeneration Reduktion der Spannungen und sitzbedingter Verkürzungen der myofaszialen Bahnen Einfache Anwendung und Transfer im Büroalltag Regulation des parasympathischen Nervensystems Reduktion der Schwellungen
Inhalte	Langes Sitzen ist eine typische Belastung im Büroalltag. Neben Verspannungen und Bewegungseinschränkungen kann auch der Flüssigkeitstransport im Gewebe beeinträchtigt werden. Ein zentrales System dabei ist das Lymphsystem: Es unterstützt den Abtransport von Gewebsflüssigkeit und Stoffwechselprodukten und ist zudem eng mit Immun- und Regenerationsprozessen verbunden. Anders als der Blutkreislauf besitzt das Lymphsystem jedoch keine eigene Pumpe und ist daher besonders auf Bewegung, Atemimpulse und wechselnde Druckverhältnisse angewiesen. Die im Kurs eingesetzte Techniksequenz basiert auf aktuellen physiologischen Erkenntnissen zur Kapillar- und Lymphphysiologie sowie auf dem Verständnis des Flüssigkeitsaustauschs zwischen Kapillaren, Interstitium und Lymphgefäßen aus der modernen Betrachtung der Starling-Prinzipien. Sie folgt einer klaren systemischen Logik und berücksichtigt, dass Lymphaktivierung nicht isoliert an einzelnen Körperregionen stattfindet, sondern den gesamten Körper als funktionelle Einheit einbezieht. Einführung 1 Termin à ca. 1 Stunde. Funktion des Lymphsystems Zusammenhang Sitzen – Lymphfluss Gegenanzeigen & Sicherheit Anwendung der Techniken Folgetermine (á 30 Minuten): Praktische Anwendung der regulativen Techniken
Methoden	Einführung: Fachlicher Impulsvortrag mit Präsentation (Funktion des Lymphsystems, Zusammenhang zwischen sitzender Tätigkeit und Lymphfluss, Kontraindikationen und Sicherheitsaspekte) Demonstration der Übungstechniken durch die Dozentin Angeleitete praktische Durchführung durch die Teilnehmenden Supervidierte Wiederholung und Vertiefung in Folgeterminen Gemeinsame Übungseinheiten zur motorischen Verfestigung Selbstlernphase mit videobasierter Anleitung zur eigenständigen, regelmäßigen Anwendung zwischen den Präsenzterminen Transferorientierte Reflexion zur Integration in den Arbeitsalltag
Referentin	Anna Rixe
Informationen zur Referentin	Die Referentin ist ausgebildete Health- und Longevity Coach, Anti-Aging-Expertin, Mikronährstoffcoach sowie Fitnesstrainerin (B- und C-Lizenz) und offizielle Partnerin von Firstbeat im Bereich Stressmessung und natürliche Stressregulation. Ihr Ansatz verbindet Longevity, funktionelle Medizin, myofasziale Zusammenhänge, Ernährung, Bewegung und Stressmanagement. Ziel ist es, insbesondere Menschen mit überwiegend sitzender Tätigkeit ganzheitliche, alltagstaugliche Strategien für nachhaltige Gesundheit und Vitalität zu vermitteln.
Hinweise	Das Seminar wird online durchgeführt. Es werden ein PC/Laptop mit Lautsprecher, Mikrofon und Kamera benötigt. Bitte tragen Sie bequeme locker sitzende Kleidung. Wir gehen von Ihrer verbindlichen Anmeldung aus. Eine kurzfristige Absage ist nur aufgrund von triftigen Gründen möglich. Bitte informieren Sie in diesem Fall umgehend das Fortbildungsteam.
Meldestichtag	2 Wochen vor Veranstaltungsbeginn. Am Meldestichtag entscheiden wir auf der Grundlage der Anmeldungen, ob eine Veranstaltung stattfinden kann oder nicht. Darum melden Sie sich bitte zeitnah an, wenn Sie interessiert sind! Je mehr Anmeldungen bei uns eingehen, desto sicherer können wir die Veranstaltung durchführen. Selbstverständlich können Sie sich auch nach dem Meldestichtag weiterhin anmelden, sofern noch Plätze frei sind.

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