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08.100

 

Rauchfrei in 4 Schritten

 - Raucherentwöhnungsseminar nach IFT -
     
Referent/in/innen:   Stefan Sieveking, Rauchfrei-Programm Trainer IFT, Dipl. Sportwissenschaftler
     
Termine:   4 Termine à 120 Minuten
  Mittwoch, 02.10.2019, 09.00 bis 11.00 Uhr
  Mittwoch, 09.10.2019, 09.00 bis 11.00 Uhr
  Mittwoch, 16.10.3019, 09.00 bis 11.00 Uhr
  Mittwoch, 23.10.2019, 09.00 bis 11.00 Uhr
 
     
Zielgruppe:   alle Beschäftigten
     
Teilnehmerzahl:   max. 12 Personen
     
Inhalt:   Kursinhalte und -ablauf

Die Vorbereitung (1. Termin)

• Fakten zum Rauchen – und ihre Bedeutung für die Teilnehmer persönlich
• Rauchen als Abhängigkeit verstehen
• Motivation und Erfolgszuversicht
• Gründe für das Weiterrauchen oder hinderliche Gedanken?
• Vorteile des Nichtrauchens
• Typische Rauchmuster
• Die fünf Schritte zum Nichtrauchen

Die Planung des Ausstiegs (2. Termin)

• Der Einsatz von Nikotin und anderen Wirkstoffen zur Milderung der Entzugssymptome
• Auswertung des eigenen Rauchverhaltens
• In kleinen/großen Schritten zum völligen Rauchverzicht oder lediglich den täglichen Konsum reduzieren?
• Der Ausstiegstermin
• Rauchen in der Verlangenssituation und möglichen Alternativen
• Haben Männer andere Ausstiegsprobleme als Frauen?
• Zusätzliche Unterstützungsmöglichkeiten
• Persönliche Beratung am Telefon/ per E-Mail
• Lebenspartner, Freunde oder Kollegen
• Tipps für Lebensgefährten, Familienangehörige oder Freunde von Rauchern

Nach dem Ausstieg (3. Termin)

• Tipps für die ersten rauchfreien Tage
• Den Alltag verändern
• Sich selbst Gutes tun
• Entspannung und Bewegung
• Mit Gefühlen und Konflikten umgehen
• Umgang mit Entzugsbeschwerden
• Angst vor Zusatzpfunden
• Nicht ganz geschafft?

Die ersten Wochen ohne… (4. Termin)

• Was alles besser geworden ist
• Überprüfen der Verlangenssituationen und Alternativen
• Dauerhaft rauchfrei bleiben und eine Nichtraucher-Identität annehmen
     
Hinweise:    
     
Anmeldung:   Per Email an fortbildung(at)zv.upb(dot)de
     

Die Universität der Informationsgesellschaft